Merawat diri kita sendiri di tengah uji coba Diddy dan paparan trauma kolektif

Dalam beberapa hari terakhir, hampir mustahil untuk bergerak di seluruh dunia tanpa dihadapkan oleh kasus terkenal terkini dari kekerasan interpersonal-persidangan yang sedang berlangsung dari Sean “Diddy” Combs, mengikuti kesaksian mengerikan dari penyanyi Cassie Ventura, mantan rekan Diddy. Tuduhan terperinci Ventura tentang penyalahgunaan, paksaan, dan eksploitasi yang berkepanjangan telah mendominasi berita utama dan feed media sosial, membuat liputan itu tak terhindarkan. Bagi banyak orang, paparan konstan ini memunculkan gelombang perasaan kompleks, termasuk rasa sakit, kemarahan, kebingungan, atau bahkan mati rasa. Dan bagi kita dengan sejarah trauma pribadi, gelombang ini kadang -kadang terasa seperti tsunami.

Reaksi kolektif ini tidak hanya dapat dimengerti, itu sangat manusiawi.

Sebagai ahli terapis trauma dan profesional kesehatan mental yang telah bekerja bersama ratusan orang yang selamat dari kekerasan interpersonal dengan fokus pada perdagangan manusia dan kekerasan seksual, saya ingin menawarkan kerangka kerja untuk memahami apa yang banyak dari kita alami, dan alat yang lembut untuk melindungi kesehatan mental kita saat kita menavigasi momen ini.

Reaksi kami bersifat pribadi dan valid

Tidak ada cara tunggal untuk menanggapi paparan trauma. Reaksi kita dibentuk oleh pengalaman hidup kita sendiri, termasuk sejarah kekerasan di masa lalu. Mereka bersifat intersectional berdasarkan identitas kita, komunitas tempat kita berada, dan sejarah ketidakadilan yang lebih luas yang kita bawa. Mereka juga adaptif karena pikiran kita terus -menerus bekerja untuk membuat makna, untuk menemukan pemahaman, dan pada akhirnya, untuk melindungi kita.

Terkadang, ini berarti kita merasakan tarikan yang intens untuk belajar lebih banyak. Kami membaca setiap artikel, menelusuri setiap utas komentar, atau menonton setiap video dengan harapan bahwa informasi dapat membantu kami merasa sedikit lebih aman, lebih memegang kendali, atau lebih dekat dengan keadilan. Pencarian makna ini bukan cacat; Ini adalah fungsi alami dari otak yang mencari keselamatan dan kejelasan di dunia yang seringkali terasa tidak aman dan kacau.

Saat pembuatan makna menjadi paparan berlebih

Mungkin ada titik di mana pencarian kami untuk makna tips ke dalam eksposur berlebih, mengirim kami ke keadaan pembunuhan. Bahkan ketika kita tidak mencarinya, paparan konstan terhadap cakupan uji coba Diddy dapat berdampak pada kesehatan mental kita. Ketika kami mendapati diri kami membaca satu posting lagi, menonton satu gulungan lagi, dan mengklik satu tajuk lagi, paparan bertambah dan sistem saraf kami, terutama mereka yang mengalami trauma masa lalu, menjadi diaktifkan.

Kita mulai bergerak di luar “jendela toleransi” kita, sebuah konsep dalam penyembuhan trauma yang menggambarkan berbagai keadaan emosi di mana kita merasa membumi dan mampu merespons secara efektif terhadap stres. Ketika kita didorong melampaui kisaran itu, kita dapat beralih ke hyper-arousal, di mana kita merasa cepat, gelisah, marah, panik, atau tidak dapat berhenti menggulir. Atau kita mungkin pindah ke hipo-arousal, di mana kita merasa mati rasa, terpisah, kelelahan, atau check out.

Dalam hyper-arousal, kita mungkin merasa terdorong untuk berdebat dengan orang asing di bagian komentar atau dengan cepat mengkonsumsi artikel. Dalam hypo-arousal, kita mungkin mati, menghindari kontak dengan orang lain, atau merasa terputus dari tubuh dan emosi kita. Keduanya adalah respons sistem saraf terhadap situasi yang luar biasa, dan keduanya adalah tanda -tanda bahwa kita membutuhkan perawatan, bukan penilaian.

Mengenali Disregulasi

Berikut adalah beberapa tanda bahwa konsumsi media kita mungkin berdampak pada kesehatan mental kita:

• Kehilangan jejak waktu saat membaca tentang kasus ini

• Merasa kelelahan secara emosional atau terlepas setelah membaca pembaruan

• Kesulitan tidur atau berkonsentrasi setelah paparan percobaan

• Pikiran tentang pengalaman kekerasan masa lalu kita sendiri yang muncul

• Berputar menjadi putus asa, keputusasaan, amarah, atau keadaan emosi yang intens

• Merasa terputus dari tubuh Anda

Jika Anda mengenali diri Anda di semua ini, Anda tidak sendirian. Respons ini adalah reaksi manusia yang adaptif terhadap paparan trauma grafis.

Alat untuk regulasi dan landasan

Merawat diri kita sendiri di hadapan cakupan percobaan Diddy berarti cenderung ke sistem saraf kita. Berikut adalah beberapa cara untuk mendukung kesejahteraan kami:

• Buat Batas Media Sosial. Pertimbangkan membatasi waktu layar, mengatur timer aplikasi, atau berhenti sebelum terlibat dengan konten sensitif.

• Periksa dengan tubuh Anda. Apakah Anda bernapas dangkal? Mengepalkan rahangmu? Memegang ketegangan? Gerakan yang lembut, pernapasan dalam, atau peregangan dapat membantu mengatur sistem saraf kita dan membawa kita kembali ke saat ini.

• Sebutkan perasaan Anda. Katakanlah mereka dengan keras atau tuliskan. Penamaan emosi membantu kita memetabolisme mereka. Jika Anda mengalami kesulitan mengidentifikasi mereka, cobalah melihat roda emosi.

• Lindungi kedamaian Anda di bagian komentar. Ruang online, terutama utas komentar, dapat mencerminkan kesalahpahaman umum tentang kekerasan yang melakukan pengawasan yang tidak semestinya pada para penyintas daripada mereka yang menyebabkan kerusakan. Tidak apa -apa untuk melepaskan diri dari percakapan ini. Menjaga kesehatan mental Anda tidak berarti Anda kurang peduli; Itu berarti Anda memilih tempat untuk menempatkan energi Anda.

• Menjangkau. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai. Perawatan masyarakat sangat penting untuk penyembuhan.

• Berlatih landasan. Teknik-teknik berbasis sensorik seperti memegang benda dingin, menyebutkan lima hal yang Anda lihat, dan melibatkan lima indera penuh Anda dapat membawa Anda kembali ke tubuh Anda.

• Mencari dukungan. Baik melalui terapi, dukungan masyarakat, atau teman tepercaya, menjangkau orang lain untuk memproses apa yang terjadi bisa menjadi garis hidup yang penting. Di Sanar Institute, kami berspesialisasi dalam memberikan jenis perawatan khusus trauma ini untuk memastikan bahwa individu dan komunitas yang telah mengalami kekerasan antarpribadi memiliki akses ke dukungan yang mengubah hidup.

Panggilan untuk belas kasih kolektif

Saat kami menavigasi melalui uji coba ini, ini adalah undangan untuk kita semua: kita tidak perlu mengkonsumsi setiap pembaruan untuk sangat peduli tentang apa yang terjadi. Kami diizinkan untuk menetapkan batasan. Kita diizinkan merawat tubuh kita, roh kita, dan memprioritaskan keselamatan psikologis kita.

Masing -masing dari kita memproses paparan trauma secara berbeda. Mari kita tawarkan belas kasih atas tanggapan dan rahmat kita sendiri untuk cara orang lain muncul. Tujuannya bukan untuk memutuskan sambungan dari dunia tetapi untuk tetap berakar di dalamnya, dengan hati -hati.

Kate Keisel, LCSW adalah co-founder & co-CEO dari Sanar Instituteyang menciptakan akses holistik ke perawatan yang sadar trauma dan berpusat pada orang untuk mendukung penyembuhan individu dan komunitas dari peristiwa traumatis kekerasan interpersonal. Kolom ini mewakili pendapat penulis.